Kenapa Jam Bisa Rusak Kualitas Tidur

Bangun dari tidur beberapa kali sepanjang malam masih termasuk normal. Tetapi ketika Anda terjaga dan khawatir tidak bisa tidur lagi, adalah hal yang tidak normal.

Kekhawatiran ini bisa membuat Anda terjaga selama berjam-jam. Sebab, siklus tidur adalah antara tidur secara dalam atau REM (rapid eye movement) dan fase tertidur setiap 90 menit, sehingga cukup wajar jika terbangun selama masa transisi.

"Kebanyakan orang, ketika di ruangan gelap, tidak menyadari bahwa mereka telah terbangun dan kembali tidur, kata Joyce Walsleben, PhD, profesor di NYU School of Medicine, seperti dikutip dari Health.com

Jika sudah begini, sebaiknya hindari memperhatikan jam. Itu karena dengan memperhatikan perubahan waktu, detik dan menit, justru membuat Anda makin lama terjaga.

"Jam berfungsi sebagai penanda untuk bangun. Ini mempertinggi tingkat gairah Anda dan merusak tidur. Anda harus mengatur alarm dan meletakkannya jauh dari pandangan. Biarkan alarm berbunyi pada waktunya, tidak perlu meliriknya sepanjang malam," kata Walsleben.

Apabila Anda khawatir terbangun di tengah-tengah jam tidur, sebaiknya sembunyikan jam atau alarm di tempat yang tak terlihat mata sebelum tidur. Letakkan di laci atau di bawah tempat tidur.

Ketika Anda melawan dorongan untuk melihat jam, alihkan perhatian dengan meditasi untuk menciptakan ketenangan. Ambil napas secara dalam dan fokuskan pikiran untuk kembali tidur. Jika Anda tidak dapat melawannya, bisa mengalami insomnia akut dan harus dilakukan terapi.

"Penanganan insomnia bisa bertahun-tahun. Penderitanya bisa menderita dan ketakutan saat datang waktu tidur,"

Enam Kebiasaan Sehat Ini Bisa Bikin Sakit

Membiasakan diri hidup sehat memang dianjurkan. Tapi, bila Anda sampai menjalaninya secara ekstrim, justru berisiko membahayakan diri sendiri.

"Kegiatan apapun yang dilakukan berlebihan atau terlalu ekstrim, akan menjadi hal tidak baik. Kebiasaan hidup terlalu sehat, terkadang malah bisa merugikan diri sendiri,” kata Dr. Erika Schwartz, Medical Director of Cinergy Health, seperti dikutip dari laman Shine.

Dengan kata lain, Dr. Erika menyarankan agar Anda bisa menjalani kebiasaan-kebiasaan menyehatkan secara normal. Berikut ini beberapa contoh gaya hidup sehat yang bisa menjadi bumerang bila dilakukan terlalu berlebihan:

1. Menggunakan tabir surya berlebihan

Tubuh kita membutuhkan vitamin D untuk membuat tulang sehat dan mencegah penyakit sekaligus meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Satu-satunya cara  mendapatkan vitamin D ke dalam sistem tubuh adalah mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup.

Untuk menghindari sinar ultraviolet dari matahari yang bisa merusak kulit, dianjurkan memakai tabir surya (sunblock) sebelum beraktivitas di luar ruangan. Namun, penggunaan lotion pelembab juga sebaiknya tidak terlalu berlebihan karena akan menghalangi masuknya sinar matahari ke kulit.

2. Menggunakan sabun antibakteri dan gel

Sabun antibakteri dan gel sering dibawa dalam tas atau mobil, tetapi kebiasaan ini membuat Anda jadi terobsesi untuk selalu menggunakannya dalam berbagai situasi. Perlu Anda tahu, penggunaan zat antibakteri berlebih bisa melemahkan kemampuan tubuh Anda untuk melawan "bakteri baik."

Sebaliknya, mencuci tangan dengan air hangat dan sabun selama 20 detik akan menjadi cara menjaga kebersihan lebih baik dibandingkan menggunakan sabun antibakteri dan gel.

3. Tidur berlebihan

Idealnya, kita membutuhkan waktu delapan jam untuk tidur di malam hari. Tubuh kita akan segar bila mempunyai kesempatan tidur yang cukup.

Gangguan kesehatan baru muncul bila kita kurang tidur atau bahkan tidur sampai lebih dari 9 jam semalam. Kurang tidur atau terlalu banyak tidur akan berdampak buruk bagi kulit, selain itu menyebabkan kembung, makan berlebihan, kebingungan, dan depresi.

4. Mengandalkan pendingin ruangan

Saat ini, banyak orang memakai pendingin ruangan atau AC di setiap aktivitas kehidupannya. Di semua ruangan rumah dan kantor, dipasang AC untuk mendapatkan udara dingin. Mereka begitu mengandalkan udara dingin daur ulang sepanjang hari dan sepanjang malam.

Tahukah Anda, udara daur ulang dari AC mungkin mengandung bakteri, kuman dan tentunya semua jenis partikel debu. Untuk meminimalisir efek buruk buat kesehatan, sebaiknya Anda lebih bijak memakai AC.

Misalnya, atur sirkulasi dalam setiap ruangan rumah dan kantor yang ber-AC. Setiap beberapa jam, matikan alat pendingin itu dan bukalah jendela. Setelah itu, Anda bisa berjalan-jalan di luar ruangan untuk menghirup udara segar.

Perawatan mesin pendingin juga penting. Jadi, jangan lupa untuk mencuci filter AC dengan air hangat dan sabun. Biarkan peralatan kering terlebih dulu sebelum menggunakannya kembali.

Dan jika Anda bekerja di sebuah gedung perkantoran di mana jendela tidak pernah terbuka, sebaiknya bawalah baju hangat. Ini untuk menjaga suhu inti Anda tetap hangat. Anda dianjurkan untuk keluar, setidaknya untuk makan siang atau istirahat di sore hari.

5. Kecanduan makanan organik

Makanan yang berlabel organik belum tentu benar-benar organik. Bisa jadi, di antaranya masih memakai pestisida. Jadi, bukan hanya harus mengeluarkan uang lebih banyak, Anda juga berisiko tertipu dengan label itu.

Makanan tidak perlu organik untuk disebut sebagai makanan sehat. Dengan penanganan dan pengolahan yang tepat, risiko makanan terkontaminasi zat beracun dapat diatasi.

6. Olahraga berlebihan

Olahraga tidak perlu dilakukan berlebihan secara berlebihan. Tubuh dan pikiran sebenarnya tidak membutuhkan aktivitas olahraga sampai 30-45 menit selama 3-4 hari seminggu.

Jika ingin tetap melakukan olahraga setiap hari, sebaiknya lakukan gerakan yang berbervariasi. Cukup dengan cardio atau latihan aerobik, yoga, pilates, berjalan, atau latihan beban pada hari libur.

Kemudian, hiking, renang, tenis, golf, atau olahraga yang dilakukan secara tim cukup Anda lakukan sebulan sekali atau seminggu sekali.

Cinta Dapat Menghilangkan Rasa Sakit

Cinta tak hanya berpengaruh bagi batin seseorang. Penelitian membuktikan, rasa cinta juga dapat menyembuhkan rasa sakit pada fisik.

Istilah 'Cinta dapat mengalahkan segalanya' mungkin ada benarnya. Bukan hanya pengaruh emosional yang didapatkan saat seseorang tengah jatuh cinta, namun juga daya tahan fisik yang luar biasa.

Dikutip dari Genius Beauty, ratusan orang diminta menjadi objek penelitian. Telapak tangan mereka dipanaskan hingga tingkat kepanasan tinggi. Di saat yang sama, mereka juga diminta melihat foto orang yang dicintai.

Yang menarik, saat para objek penelitian itu melihat foto orang yang mereka cintai, rasa panas yang mereka rasakan semakin lama semakin berkurang.

Para peneliti mengambil kesimpulan bahwa rasa cinta dapat berfungsi seperti obat pengurang rasa sakit atau analgesik. Rasa cinta akan merangsang otak untuk mengurangi sensor area yang merasakan sakit. Tak hanya itu, rasa cinta juga juga dapat merangsang produksi hormon opamin, yang dapat menimbulkan rasa senang dan mood yang positif.

Lima Gaya Menggoda Si Dia

Gaya menggoda atau flirting lebih dari sekadar 'permainan' seru atau tahap awal dalam menjalin hubungan. Itu karena, menurut tim peneliti dari University of Kansas, Amerika Serikat, gaya menggoda juga bisa memprediksi kesuksesan hubungan asmara.

"Mengetahui sesuatu tentang cara Anda berkomunikasi untuk menarik perhatian seseorang bisa memperlihatkan apa kegagalan dalam kencan sebelumnya," kata kepala peneliti Jeffrey Hall, asisten profesor komunikasi di  University of Kansas, seperti dikutip dari www.aolhealth.com.

Tak hanya itu, hal ini juga dianggap bisa membantu seseorang untuk menghindari kesalahan demi kesuksesan hubungan yang dijalaninya.

Lebih lanjut, Hall mengatakan, orang yang menggoda dengan cara "penuh permainan" sebenarnya demi meningkatkan ego dan harga diri mereka sendiri. Ia menemukan bahwa mereka yang melakukan flirting dengan cara ini, kurang sukses dalam menjalankan hubungan yang awet dan mendalam.

Tim peneliti meminta lebih dari 5100 orang dewasa yang berkencan dan membagi gaya flirting ke dalam lima kategori: fisik, tradisional, sopan, tulus dan penuh permainan.

- Fisik : Ment Hall, flirting fisik cenderung untuk maju dan langsung dalam mengkomunikasikan ketertarikan seksual mereka. Hubungan mereka berkembang dengan cepat dan biasanya ditandai dengan hubungan emosional dan fisik lebih kuat.

- Traditional : Flirting tradisional membiarkan pria menjadi inisiator. Sedangkan wanita lebih pendiam, pemalu dan berperan pasif. Kencan selanjutnya, mereka berharap kondisi kencan yang lebih 'intim'.

- Sopan dan tulus : Gaya menggoda ini menunjukan sisi romantis mereka pada orang lain. Dalam hal ini mereka terlihat kasih sayang sudah mulai tumbuh dengan tulus.

- Penuh permainan : Orang yang suka menggoda incarannya dengan penuh permainan cenderung menyukai tantangan dan mereka ingin meningkatkan kepercayaan diri. Menurut Hall, ini membuatnya seringkali gagal dalam menjalin hubungan yang serius dan tidak awet.

Tujuh Hal yang Wanita Benci dari Pria

Wanita mengagumi pria karena berbagai alasan. Entah itu, perhatiannya, tubuh tegapnya, atau kecerdasannya. Namun, ada sejumlah perilaku khas pria yang tidak disukai wanita.

Ingin tahu apa sajakah itu? Simak hasil wawancara sekelompok wanita yang menyatakan hal paling dibenci dari pria, seperti dikutip dari laman Idiva:

1. Ego tinggi

Banyak wanita berharap, pria sedikit menurunkan egonya. Banyak wanita beranggapan, pria selalu tak ingin disaingi wanita, tidak rela jika wanita memiliki kemapuan lebih darinya.

2. Menganggap wanita hanya sebagai objek seks

"Satu hal yang saya benci tentang kebanyakan pria adalah mereka kerap menganggap wanita sebagai inferior dan hanya objek kepuasan seksual. Padahal dalam agama dan budaya wanita adalah sosok yang harus dihormati, tapi wanita masih saja sering diperlakukan buruk,” ujar Miss India 2008, Parvathi Omanakuttan saat menanggapi sikap pria yang paling dibencinya.

3. Terobsesi payudara

Payudara wanita memang menjadi bagian paling menarik perhatian banyak pria. Maka tak heran saat melihat payudara berukuran besar, tatapan pria seakan tak berkedip. Padahal, mereka sering melihat wanita setiap hari, namun tetap saja tatapan pertama yang membuatnya banyak pria terpaku adalah bagian dada wanita. Hal ini membuat kebanyakan wanita merasa risih.

4. Berambut gondrong

Sebagian pria mungkin cocok berpenampilan rambut panjang. Namun, jika tak sesuai dengan bentuk wajah, beberapa wanita tidak menyukai gaya pria dengan rambut gondrong. Dan akan lebih buruk lagi, jika pria berambut panjang menggunakan ikat rambut warna-warni, gel rambut dan mewarnai rambutnya dengan cat rambut pirang. Ini bisa menjadi hal menjijikkan buat wanita.

5. Pria terobsesi penampilan

Pria selalu mengeluh ketika wanita membutuhkan waktu lama untuk berdandan. Tapi ternyata, pria juga butuh waktu lama untuk merapikan diri, mulai dari memilih busana bahkan tak jarang dari mereka juga menggunakan riasan meski hanya sedikit bedak.

6. Seks, seks, seks

Pria begitu terobsesi pada aktivitas seksual sepanjang waktu. Ibarat kompor, dorongan seks pria bagaikan kompor gas. Pria hanya cukup pemanasan sedikit untuk bergairah. Banyak humor diciptakan orang untuk menunjukkan betapa pentingnya seks bagi seorang pria. Kebanyakan wanita beranggapan, mereka hanya mendengar apa yang mereka mau.

7. Pria berbulu

Kebanyakan pria tak rela jika bulu-bulu halus di tubuhnya dipangkas habis. Padahal, sebagian besar wanita merasa jijik saat melihat pria dengan banyak bulu, terutama di bagian dadanya.

Benarkah Pria Setia Lebih Panjang Umur

Kehidupan seks aktif, dan setia pada satu pasangan wanita dapat membuat para pria lebih panjang umur. Demikian hasil penelitian medis terbaru yang dilakukan di Italia.

Mempunyai kehidupan seks yang sehat, menurut penelitian yang dikutip dari Times Of India, membuat pria terhindar dari penyakit kardiovaskular.

"Hasil penelitian menunjukkan pria dengan punya kehidupan seks aktif dan setia pada pasangan, keluhan kardiovaskular menjadi lebih sedikit dan hidup lebih lama," kata Emmanuele Jannini, koordinator penelitian.

Jannini menjelaskan, "Peningkatan aktivitas seksual menghasilkan lebih banyak testosteron, kemudian mengurangi depresi dan kinerja kardiovaskular yang lebih baik. Dengan demikian metabolisme pun membaik."

Sementara itu, kata Jannini, pria yang memiliki kehidupan seks tidak sehat atau tidak setia pada satu pasangan, cenderung rentan terserang penyakit kardiovaskular, seperti gangguan jantung dan pembuluh darah. Hal itu disebabkan mereka menghadapi peningkatan stres akibat perselingkuhan yang dilakukan."

Jannini menambahkan peningkatan jumlah testosteron yang dihasilkan selama berhubungan seks, sangat baik bagi pria. Sebab, proses ini akan membantu pembakaran gula berlebihan dalam tubuh. Selain itu, mengurangi risiko penyakit jantung.

"Manfaat dari kehidupan seks sehat dan kehidupan seksual yang aktif juga membantu menghindari masalah prostat untuk pria," kata Jannini, dikutip dari Telegraph.

Empat Aktivitas Menyenangkan Saat Sendiri

Siapa bilang melewatkan waktu sendirian itu membosankan. Justru sebaliknya, kesendirian bisa menjadi hal yang menyenangkan, bahkan dapat menghadirkan pengalaman positif yang bermanfaat.

Yang terpenting, Anda tahu bagaimana mengisi kesendirian ini. Percayalah, banyak hal yang dapat Anda lakukan. Apa saja? Berikut ini beberapa cara seru untuk menikmati waktu sendiri, dikutip dari Sheknows:

1. Membaca buku

Ini mungkin tampak biasa, tapi jika Anda adalah tipe orang yang tidak punya waktu untuk membaca karena tidak memiliki waktu luang, tak ada salahnya menikmati kisah cinta dalam buku novel.

Atau, seandainya Anda tidak memiliki buku menarik, cari rekomendasi dari teman, mengunjungi perpustakaan atau datang ke toko buku untuk mendapatkan buku yang bisa menginspirasi kehidupan.

2. Mengunjungi objek wisata budaya

Pergi ke museum atau mengunjungi galeri seni saat Anda sedang sendirian bisa menjadi aktivitas menyenangkan. Tidak peduli di mana Anda tinggal, di tempat itu akan banyak pemandangan menarik dan barang-barang unik yang mungkin bisa menjadi bagian dari koleksi Anda di rumah.

3. Manjakan diri dengan spa

Mulai dari facial, scrub tubuh, pijat dan melakukan royal spa akan menjadi aktivitas yang sempurna untuk menemani kesendirian Anda. Anda akan merasa cantik, segar dan siap untuk menangani apa pun yang datang dengan cara Anda.

4. Menggoyang lidah dengan hidangan lezat

Menghabiskan waktu saja di rumah dengan menonton TV akan menjadi aktivitas yang membosankan saat sedang sendiri. Mengapa tidak memanjakan lidah dengan santapan lezat?

Tidak perlu menunggu mendapatkan pasangan untuk bisa menikmati makanan lezat di restoran mewah. Saat Anda sedang sendiri memanjakan lidah dengan makanan lezat, akan memberikan kepuasan tak terhingga. 

Enam Teknik Menggoda Si Dia

Kencan pertama biasanya menjadi pintu masuk ke hubungan cinta yang lebih mendalam. Itu sebabnya, ini menjadi momen terpenting untuk mendapatkan hati si dia.

Buku terbaru berjudul 'How to Make Anyone Fall in Love With You', karya Leil Lowndes menawarkan beberapa tips terbaik untuk membuat pria idaman jatuh cinta pada Anda.

Seperti dilansir Times Of India, dari banyak rumus kencan pertama yang diulas dalam buku itu, beberapa di antaranya merupakan tips merayu. Praktikkan enam teknik ini untuk merebut hatinya:

- Tatap mata si dia

Perayu andal biasanya memakai cara ini. Selalu perhatikan matanya. Ini teknik yang cukup manjur, karena kebanyakan pria selalu menginginkan wanita yang terpesona kepadanya.

- Senyuman

Senyuman tanpa dibuat-buat dapat menjadi cara paling efektif untuk memberika kesan pertama yang sempurna. Ini merupakan cara efektif untuk mendekatinya. Senyum manis bisa membuat Anda mengambil hatinya di kencan pertama.

Penampilan

Cara berpakaian saat kencan pertama sangat penting untuk diperhatikan. Kenakan baju yang bisa memesona si dia, seperti gaun mini yang dipadupadankan dengan sepatu bertumit kecil (kitten heels). Penampilan ini bisa memikat si dia, tanpa perlu terlihat vulgar.

- Mata bermain

Sementara mengobrol dengannya, biarkan mata Anda melakukan ‘perjalanan,’ tetapi tentu saja jangan terlalu liar, cukup di tempat aman seperti wajah dan matanya.

- Selera humor bagus

Tips penting lainnya, pastikan Anda selalu tertawa tiap kali mendengar lelucon yang dia lontarkan. Dan ketika berada dalam suatu kelompok, jadilah orang yang pertama untuk tertawa. Cara ini membawa Anda lebih dekat dengannya.

- Tunjukkan ketertarikan Anda pada ceritanya

Untuk pria, waktu ideal untuk mengajak seorang wanita kencan adalah saat dia sudah mengatakan sesuatu yang penting dengan kepribadiannya. Contohnya, bila dia mengatakan sesuatu yang spiritual, katakan bahwa Anda ingin mendengar lebih banyak tentang hal itu, mungkin saat makan malam nanti.

Kado Yang Paling Diinginkan Wanita

Berikut ini beberapa hal yang bisa pria berikan agar hati wanita 'melayang', dikutip dari Your Tango.

- Mendengarkan

Jangan salah, saat berbincang-bincang, wanita pasti merasa dihargai dan dihormati apabila pasangan mau mendengarkannya sampai selesai bicara. Bayangkan, jika si dia selalu memotong kalimat saat wanita belum menyelesaikan ucapan. Tentu tidak mengenakkan. Jadi saran untuk pria, cobalah buka telinga dan tutup mulut.

- Luangkan waktu

Memang beruntung sekali orang yang hidup di zaman sekarang. Kecanggihan alat komunikasi memungkinan orang berkomunikasi kapanpun dan di manapun. Walau demikian, di hari bahagia ini, sebaiknya pria bisa meluangkan waktu untuk menemui kekasih hati. Ini pasti menjadi hadiah akhir tahun yang istimewa.

Habiskan waktu untuk berlama-lama dengannya. Bayangkan seperti saat awal-awal Anda membangun hubungan dengan dia.

- Sentuhan

Sentuhan memiliki banyak makna. Bisa memberikan rasa nyaman, terhibur, atau bahagia. Saling menyentuh sepanjang hari itu akan menciptakan kenikmatan dan ketenangan sekaligus meredakan stres. Jadi, carilah kesempatan untuk selalu berpegangan tangan, menyentuh bahu dan berpelukan.

- Senyuman

Bila pria menangkap mata pasangan, berikanlah senyuman kepadanya.

Cara Redam Stress

Agar penyaluran stres tidak menjadi negatif, coba cara positif saat mengatasi stres.

- Olahraga

Saat stres banyak pria yang melampiaskannya dengan berolahraga. Ada yang langsung mengambil sepatu lari dan berlari hingga mengeluarkan banyak keringat. Untuk melampiaskan emosi, mereka juga sering melakukan olahraga boxing atau jenis olahraga high impact.

"Olahraga tidak hanya meningkatkan jumlah adrenalin dalam tubuh, tetapi juga melepaskan endorfin, bahan kimia alami yang membuat Anda merasa lebih baik," kata psikolog, Suzy Green dari Positive Psychology Institute, seperti dikutip dari au.lifestyle.yahoo.com.

- Egois

Merasa seperti Anda tenggelam dalam pekerjaan dan membutuhkan 'me time'?  Luangkan waktu untuk bersenang-senang sendiri dan lupakan pekerjaan. Pria memang lebih mudah melakukan hal ini. Mereka tidak terlalu tenggelam dalam perasaan tidak enak saat meninggalkan pekerjaan untuk sementara agar bisa bersenang-senang.

Jadi, luangkan saja waktu sedikit untuk diri sendiri dan lupakan sejenak kesibukan pekerjaan.

- Hobi

Jika seorang pria memiliki satu aspek yang sangat intens dalam hidupnya, yaitu pekerjaan, mereka biasanya memiliki aspek-aspek lain di mana mereka bisa 'berpaling'. Yaitu hobi, bisa musik, olahraga, fotografi dan masih banyak lagi. Memiliki hobi sangat baik bagi kondisi psikologis Anda. Cobalah cari kegiatan dan kesenangan lain, untuk menghilangkan stres dan kejenuhan akibat rutinitas.

- Menertawai diri sendiri

Pria sangat mudah menertawai dirinya sendiri saat ia berbuat konyol atau melakukan kesalahan. Hal ini sangat baik dan membuat mereka lebih mudah memandang masalah dengan cara yang lebih objektif. Pria juga akan cenderung berkumpul dengan teman-temannya dan bisa tertawa lepas saat membicarakan masalahnya. Jadi, saat stres, cobalah cari kesenangan dan jangan terlalu dipikirkan apalagi menyediri.

Sehat dengan Main Bola

Bermain sepakbola efeknya dapat meningkatkan kebugaran tubuh, mengurangi tingkat stres, sekaligus membantu Anda tetap aktif. Bahkan, manfaatnya lebih baik dibandingkan olahraga berjalan kaki.

Manfaat ini dibuktikan melalui proyek penelitian yang melibatkan lebih dari 50 peneliti dari tujuh negara. Para peneliti mempelajari aspek-aspek fisiologis, psikologis, dan sosiologis dalam permainan sepakbola, dikutip dari Health Bulletin.

Penelitian yang dipimpin Profesor Peter Krustrup dan Jens Bangsbo dari Department of Exercise and Sports Sciences, University of Copenhagen menghabiskan waktu tiga tahun. Riset ini melibatkan pria, wanita, dan anak-anak berusia 9 sampai 77 tahun. Responden kemudian diteliti berdasarkan pembagian, yakni kelompok bermain sepakbola, berjalan dan kelompok yang melakukan kontrol terhadap sesuatu.

Hasilnya, sepakbola menyediakan efek kesehatan dan kebugaran yang lebih baik daripada hanya melakukan olahraga lari.

Peter Krustrup menyimpulkan, "Sepakbola adalah olahraga tim yang sangat populer. Olahraga ini menganut faktor-faktor motivasi dan sosial positif yang dapat memfasilitasi kepatuhan dan memberikan kontribusi pada pemeliharaan gaya hidup aktif secara fisik.”

Krustrup menambahkan, dengan bermain kulit bundar selama 2-3 jam setiap minggu akan membuat badan menjadi segar bugar. "Bermain sepakbola sangat efektif meningkatkan kinerja organ tubuh secara normal sehingga, termasuk pengurangan risiko penyakit kardiovaskuler, jatuh dan patah tulang."

Olahraga ini pun berlaku universal. Pria, wanita, anak, tua dan muda bisa memainkannya dan bisa mendapatkan manfaat yang sama. Tunggu apalagi, ayo olahraga sambil bermain dengan si kulit bundar!

Mengapa Kontak Mata dengan Pasangan Penting

Sejumlah penelitian menunjukkan ekspresi wajah tak banyak berpengaruh pada kehidupan pernikahan seseorang. Namun, bila seseorang tak menatap mata pasangan saat berbicara, menunjukkan pernikahan atau hubungan sedang dalam masalah besar.

Tidak menatap atau mengalihkan pandangan bisa diartikan tidak menghargai, melecehkan pasangan dan menghina. Apalagi jika disertai tawa atau senyum sinis.

Studi University of Washington menemukan gerakan mata bisa menjadi indikasi kuat hubungan sedang tidak sehat. Sebab, ahli mencatat tak menatap mata pasangan merupakan isyarat sarkastik nonverbal, dan ketidaksetujuan terhadap lawan bicara.

Laman Yourtango membeberkan hasil studi alasan seseorang tak menatap mata pasangan yaitu:

1. Tidak setuju dengan lawan bicara

2. Tidak menyukai cara pengungkapan lawan bicara

3. Frustrasi atau muak dengan isi pembicaraan

4. Tidak menghormati lawan bicara.

Sedangkan, orang yang melihat lawan bicaranya tidak ada kontak mata akan merasakan perasaan berikut:

1. Tidak diperhatikan

2. Merasa terhina

3. Tidak dihormati

Keadaan ini, menurut studi, akan merusak hubungan apapun, terutama pernikahan. Anak-anak yang melakukannya pada saat orangtua berbicara diduga berkaitan dengan belum matangnya mental anak atau tidak mengetahui cara mengungkapkan perasaan.

Namun, jika keadaan ini terjadi pada pasangan diartikan sebagai kesengajaan untuk memperlihatkan rasa tidak hormat atau kesombongan. Di banyak kasus akan menimbulkan pertengkaran bahkan berakhir pada perceraian.

Lelah Sepanjang Waktu? Cari Solusinya!

Merasa selalu lelah, tak bertenaga dan ingin selalu tidur? Mungkin Anda sedang mengalami rutinitas penuh tekanan yang memicu stres. Olahraga secara teratur bisa menjadi penangkalnya.

Sebuah studi menunjukkan, olahraga secara teratur membantu menangkal kemalasan dan depresi. Ahli kebugaran, Deanne Pandey, menekankan bahwa menggerakkan tubuh lebih aktif bisa membuat gairah kerja lebih bersemangat.

"Seseorang setidaknya harus melakukan beberapa latihan fisik selama sekitar 45 menit sehari. Untuk wanita bekerja, akan sangat sulit jika harus pergi ke gym, tetapi mereka dapat melakukan hal-hal sederhana seperti naik tangga atau berjalan-jalan di malam hari," katanya.

Olahraga menjadi penting. Tak hanya karena kesibukan yang memicu stres, tapi juga pola makan buruk seperti konsumi makanan 'sampah' yang menyebabkan timbunan lemak dalam tubuh melimpah. Juga dan instan yang cenderung mengandung bahan pengawet penyebab sakit.

Sedangkan makanan yang digoreng, kafein dan rempah-rempah sebaiknya dihindari karena justru akan menguras energi di tubuh. "Dua liter air sehari juga diperlukan bagi tubuh manusia untuk menangkal perasaan lelah," kata Aggarwal.

Ia menambahkan, semua orang sibuk sepanjang hari dan mengeluh bahwa mereka tidak mendapatkan waktu untuk diri mereka sendiri. Tapi sesungguhnya mengambil waktu lima menit dari jadwal sibuk Anda tidak begitu sulit.

Selain olahraga, relaksasi juga disarankan. "Salah satu penyebab stres terbesar adalah kesibukan sendiri. Luangkan waktu sebentar untuk bersantai. Bagi wanita yang telah berkeluarga, bersantai bersama suami dan anak-anak bisa menjadi hal yang menyenangkan dan menenangkan.”

Psikolog Chandni Mehta mengatakan, "Wanita modern perlu membagi waktu antara keluarga dan urusan kantor. Mereka perlu untuk mengejar hobi atau melakukan sesuatu yang benar-benar bisa dinikmati. Kunci kebugaran adalah mampu menguasai emosi dan jangan lupa olahraga."

5 Kebiasaan Penting untuk Kemajuan Karier

Karier terasa 'jalan di tempat'? Jangan diam saja. Sudah saatnya Anda memposisikan diri sebagai karyawan andalan di kantor. Jadikan tahun baru ini sebagai awal yang baru.

Bila Anda ingin karier melesat, praktikkan kebiasaan dalam bekerja berikut ini. Panduan ini bisa membantu Anda membuka lembaran karier baru, dan membuat grafik karier Anda bergerak ke atas, seperti dikutip dari Times Of India.

- Tetapkan tujuan spesifik

Jika Anda tidak memiliki minimal satu target kerja, jangan heran jika Anda menemukan diri Anda tetap berada di tempat sama pada akhir 2011 mendatang. Agar karier tidak mentok, buatlah daftar tujuan yang ingin Anda capai secara profesional tahun ini. 

Misalnya, Anda ingin mengambil tiga proyek baru, atau memperluas peranan dengan tujuan untuk membidik posisi manager. Cara ini akan membantu Anda memfokuskan diri pada hal-hal penting.

- Perbarui CV

Tentu Anda puas dengan pekerjaan yang sedang dilakoni. Tetapi, itu tidak berarti Anda lengah terhadap datangnya peluang lebih baik. Memperbarui CV Anda secara teratur adalah praktik yang baik, karena memberikan Anda kesempatan untuk melacak kemajuan Anda sepanjang tahun.

- Jaringan, jaringan, dan jaringan!

Jika Anda berpikir Anda dapat bergerak sendirian di dunia usaha, maka itu salah besar. Sebab, jaringan sangat penting karena dengan begitu Anda akan mendapatkan banyak koneksi.

Selain itu, yang perlu Anda tahu, seandainya Anda membuka jaringan, jangan membatasi diri ke situs jejaring sosial saja. Bertemulah dengan orang baru di departemen lain di tempat kerja dan bangunlah kontak Anda dengan mereka tahun ini.

- Investasi pada diri sendiri

Sudah waktunya untuk upgrade tentang cara Anda berpikir. Misalnya, tambah pengetahuan dengan mengikuti kursus kilat dalam mendesain web, atau keterampilan komunikasi? Hal ini bisa menciptakan keajaiban atas kepercayaan Anda dalam karier.

Keterampilan-keterampilan baru yang tidak ada di lingkungan kantor Anda tentu akan menambah penilaian atas diri Anda di antara para karyawan.  Jadi, tahun ini pertajamlah kemampuan Anda, tingkatkan pengetahuan dan tetap mengikuti perkembangan zaman. Cara lain untuk maju adalah dengan banyak membaca.

- Patuhi aturan tidak tertulis

Jadilah orang yang selalu tepat waktu, memenuhi tenggat waktu, dan jangan boros dalam hal sumber daya perusahaan.

Trik Meredam Api Cemburu

Sering merasa cemburu dan curiga, karena tidak percaya pada pasangan? Jika hari-hari diliputi perasaan cemas atau takut akan kehilangan si dia tanpa alasan jelas, hati-hati kondisi ini bisa membuat si dia menjauh.

Bila Anda sering merasa cemburu, ini merupakan tanda Anda mengalami paranoia. Anda cenderung tidak rasional lagi. Tapi, jangan khawatir, Anda pasti mampu keluar dari masalah itu. Ikuti tips berikut ini untuk membantu menghentikan paranoia terhadap hubungan Anda, dikutip dari She Knows.

- Jujurlah tentang perasaan Anda

Daripada tersiksa sendirian karena memendam cemburu setiap hari, mengapa Anda tidak mencoba untuk membicarakan perasaan Anda dengan pasangan? Bukankah kejujuran kunci untuk mencapai hubungan yang sehat.

Biarkan pasangan tahu bila Anda ingin setia dan percaya sepenuhnya kepadanya. Dia mungkin sanggup membuat pikiran Anda tenang kembali jika dia tahu Anda ingin menghapus cemburu yang Anda rasakan.

- Cari tahu alasan cemburu

Tanyakan kepada diri sendiri mengapa Anda begitu cemburu dan takut kehilangan si dia. Apakah Anda punya pengalaman masa lalu yang buruk? Jika demikian, jangan biarkan masalah yang terjadi di masa lalu merusak kebahagiaan di masa sekarang.

Beritahu pasangan mengapa Anda punya masalah cemburu. Komunikasi yang baik akan membantu menangani masalah yang terjadi saat ini.

- Cobalah untuk santai

Hapus perasaan cemburu dengan melenyapkan kalimat-kalimat negatif yang memenuhi kepala. Anda harus mencoba untuk santai. Ini akan membantu Anda memulihkan perasaan dan pikiran. Percayalah, pasangan Anda tidak akan lari.

Percayalah, Anda sanggup mengendalikan kekhawatiran, kecemasan, dan ketakutan, kemudian mampu mengembangkan rasionalitas Anda. Bila ini sudah Anda capai, pasti hubungan di masa depan akan menyenangkan.

Empat Manfaat Ciuman bagi Kesehatan

Salah satu cara mengungkapkan kasih sayang pada pasangan adalah dengan mencium. Berciuman akan mendekatkan hubungan emosional Anda dan pasangan.

Ternyata tak hanya dari segi emosi, ciuman juga menyimpan keuntungan bagi kesehatan. Dikutip dari laman Woman Day, berikut beberapa khasiat ciuman:

1. Meningkatkan imunitas tubuh

Saat berciuman, mulut memproduksi bakteri baik yang bisa meningkatkan pertahanan alami tubuh. Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan ciuman meningkatkan kekebalan wanita pada sitomegalovirus, yakni penyakit yang dapat menyebabkan kebutaan pada bayi yang ditularkan dari ibu ke bayi.

2. Membantu Anda memilih dan menjaga kedekatan dengan pasangan

Antropolog Helen Fisher menjelaskan mencium adalah alat untuk membantu saraf menilai apakah Anda berdua merupakan pasangan serasi dan mendekatkan emosi masing-masing. Tak jarang, ciuman pertama menjadi pertanda melanjutkan hubungan atau menghentikannya.

3. Menguatkan otot-otot wajah

Menurut peneliti, saat berciuman kita menggunakan 30 jenis otot. Alhasil, ciuman akan menjaga bagian wajah dan  pipi tetap kencang.

4. Secara alami memberi perasaan relaks

Ciuman meningkatkan hormon  endorfin dan oksitosin dalam tubuh Anda, yang dapat membuat Anda merasa relaks dan bahagia.

Kompromi untuk Hindari Perang Mulut

Sikap kompromi menjadi kunci sukses untuk memuluskan jalannya hubungan. Mengapa? Karena bagaimanapun juga, Anda dan pasangan  merupakan individu yang masing-masing punya karakter berbeda, sehingga harus saling memberi dan menerima.

Kemauan berkompromi dengan pasangan akan mencegah Anda berdua terjebak kemelut yang bisa meretakkan hubungan. Sikap ini akan memberi jalan keluar secara rasional atas semua perbedaan pendapat yang terjadi antara Anda dan si dia.

Tapi, bagaimana menjadi pribadi yang mau berkompromi? Gunakan tips berikut ini sebagai panduan untuk mencari jalan tengah dari masalah dalam hubungan, dikutip dari She Knows.

Hilangkan sikap tak mau mengalah

Ya, kebanyakan orang merasa paling benar, tetapi terkadang sikap seperti ini tidak perlu dipertahankan. Terutama, ketika Anda sedang membangun hubungan untuk menuju kebahagiaan bersama pasangan. Untuk mencapai hubungan  sehat, sebaiknya jangan selalu merasa benar, kalau memang salah, akuilah kesalahan itu.

Sebab, bila sikap tak mau mengalah (bahkan ketika si dia benar) terus dipertahankan, akibatnya hubungan akan sering diwarnai pertengkaran. Akuilah sikapnya yang lebih benar. Hubungan cinta tak perlu saling bersaing, apalagi untuk sesuatu yang bukan prinsip.

Beri ruang

Jadikan hubungan ini menyenangkan. Lakukan berbagai aktivitas dengan saling membantu. Tapi, Anda juga harus menyadari bahwa pasangan Anda tidak harus selalu berada di dekat Anda selama 24 jam sehari dalam sepekan. Karena, bagaimanapun juga dia pasti punya aktivitas dan kepentingan yang berbeda dari Anda. Kesadaran seperti ini bisa menyehatkan hubungan.

Anda berhak untuk merasa dicintai dan dihargai, tetapi Anda juga harus memberikan ruang kebebasan buat pasangan.

Salurkan kekesalan

Tidak ada orang yang sempurna. Kebiasaan buruknya seperti lupa menaruh kaus kaki atau lupa waktu, terkadang bisa memancing emosi. Minta si dia untuk bisa mengubah kebiasaan buruknya.

Jika si dia tak juga berubah, tentu saja hal ini bisa membuat kekesalan Anda memuncak. Cobalah menahan diri agar tidak selalu menggerutu di rumah, sehingga tidak memancing pertengkaran. Salurkan kekesalan ke arah positig dengan berbincang dengan teman atau pergi ke salon.

Kesempatan Kerja Hilang Gara-gara Facebook

Profil di media sosial seperti facebook layaknya dua sisi mata uang. Di satu sisi bisa menjadi alat penghubung dengan akses murah dan cepat, namun di sisi lainnya, bisa menjadi alasan perusahaan membatalkan niat untuk mempekerjakan seseorang. Jadi berhati-hatilah dengan status yang Anda pampangkan di dinding akun facebook.

Survei menemukan 1 dari 10 lamaran kerja ditolak setelah si calon karyawan menulis status tentang minuman beralkohol dan obat-obatan terlarang. Sementara, 13 persen karyawan ditolak karena menulis komentar bernada rasis. Sembilan persen karyawan di 'black list' perusahaan karena memamerkan foto-foto berbau rasisme.

Perusahaan survei Big Brother melaporkan kesalahan paling umum para pencari kerja adalah menempatkan informasi kualifikasi mereka secara online. Sebanyak 38 persen dari pencari kerja ditolak karena menaikkan kualifikasi mereka di jejaring sosial.

"Sekarang lebih banyak pengusaha menggunakan situs jaringan sosial untuk menemukan 'kesalahan dan dosa' digital," ujar Presiden Career Builder, Farhan Yasin, seperti dimuat di laman Telegraph.

Dia menyarankan agar para pencari kerja mempertimbangkan dulu tulisan dan kalimat sebelum mencantumkan status atau komentarnya secara online. Sebab, secara tidak langsung, mereka sedang berkomunikasi dengan calon bos yang potensial.

Saat ini, jejaring sosial berubah menjadi koneksi untuk memperoleh kesempatan kerja potensial. Agar calon bos Anda menilai positif, berikan citra profesional dan kualifikasi yang sesuai.

Sebelum mencari pekerjaan, bersihkan status facebook dari 'dosa-dosa digital' termasuk konten foto dan link yang bisa membuat calon bos Anda berpaling. Pertimbangkan pula kelompok profesional untuk membangun hubungan dengan para pemimpin bisnis, perekrut dan rujukan potensial.

Farhan Yasin menyarankan, agar tidak menyantumkan kalimat keluhan pada akun media sosial. Fokuskan pada hal-hal positif, baik yang berhubungan dengan informasi profesional atau pribadi. Pastikan Anda menyimpan prestasi spesifik di halaman akun.

Selain itu, perlu menyeleksi siapa saja teman dan komentar mereka di dinding akun Anda. "Jika ada hal-hal yang ingin tak terlihat, lebih baik blokir status tersebut hanya untuk teman-teman,"

Cara Sederhana Mencintai Wanita

Wanita menyukai pujian. Tak mengherankan jika memuji dapat menjadi cara paling sederhana yang bisa dilakukan pria untuk membuat pasangannya merasa dicintai dan diperhatikan.

Bahkan, jika hal ini menjadi kebiasaan, pujian dapat membantu membuat hubungan Anda dan pasangan kian langgeng. Namun sayangnya, kebanyakan pria mengabaikannya. Setelah hubungan berjalan lama, biasanya mereka menganggapnya pujian tidak relevan lagi.

Pujian juga dapat dimaknai sebagai hadiah istimewa bagi orang lain. Dalam suatu hubungan, pujian merupakan sumber dorongan bagi pasangan. Misalnya, memuji seorang wanita yang sukses menurunkan berat badan, ini bisa membikin dia makin bersemangat untuk diet dan menjaga bentuk tubuh.

Pujian juga bisa menjadi cara membangun kepercayaan diri wanita. Memuji di kala dia berhasil menyelesaikan suatu pekerjaan, dapat menaikkan kepercayaan dirinya sekaligus meningkatkan keharmonisan hubungan.

Memuji itu seni. Untuk mengetahui caranya memang tidak sulit. Tapi, saat menyampaikannya tidak bisa asal mengeluarkan kata-kata indah karena bisa salah. Berikut ini beberapa tips yang akan membantu Anda memberikan pujian dengan cara tepat, dikutip dari laman Dating Tips.

- Pujian tulus

Pujian tidak boleh sekadar untuk mencari perhatian wanita. Inilah yang terjadi selama ini. Kebanyakan pria kurang tulus saat memberikan memuji pasangan. Padahal, itu dapat mengurangi nilai seorang pria di mata wanita. Kaum hawa menginginkan pasangannya memuji dengan tulus.

- Pujian terbaik

Wanita menyukai pujian yang cerdas dan rinci. Jadi, tidak hanya pujian singkat, seperti "Pakaianmu bagus" atau "Kamu cantik". Ini tidak akan membuatnya terkesan.

Wanita ingin mendengar penjelasan lebih banyak, misalnya Anda menjelaskan di mana letak bagusnya atau di mana letak kecantikannya. Makin rinci pujian Anda, hatinya makin melambung.

- Sering dipuji

Kebanyakan wanita tidak cukup hanya mendapatkan sekali pujian dari pasangan. Mereka menerjemahkan pujian juga sebagai bukti bahwa pasangannya selalu memikirkan dirinya.

Bila pujian hanya disampaikan sebulan sekali, biasanya hubungan tidak terlalu bergairah. Pujian harus diberikan sesering mungkin (tidak peduli apakah yang dipuji sebenarnya hal sepele) selama disampaikan dengan tulus, akan membuat hubungan makin kuat.

- Pujian di tempat umum

Pujian yang tulus memiliki efek yang lebih besar jika disampaikan di depan teman-teman atau keluarga. Pujian yang diutarakan di depan orang lain akan membuatnya merasa bangga. Dia akan memaknainya sebagai ekspresi penghormatan dan penghargaan Anda kepadanya.

Sayangnya, saat ini banyak pria yang mengabaikan hal ini. Padahal, saat-saat seperti itu harusnya menjadi bagian terpenting untuk membuat pasangan bahagia.